O Que Acontece Com Seu Bumbum Com O Ir Do Tempo

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Ter glúteos incríveis não é mais um sonho irreal. Nesta matéria você irá perceber os oito melhores exercícios pra empinar o bumbum. Você imediatamente se imaginou conquistando glúteos perfeitos, como os das musas fitness mais badaladas do Instagram? Pois que fique sabendo que conseguir o famoso “bumbum na nuca” é muito possível e pode ser uma realidade para qualquer mulher.


A tarefa não é descomplicado e requer muita explicação e questão. Ademais, você vai ser obrigado a apadrinhar uma dieta bastante regrada e impulsionar a aumento de massa muscular muscular, isto é, aumentar a massa corporal na região dos glúteos, o que só será possível com muito suor e malhação. Pra te conceder uma força e te incentivar nesta etapa mega especial do projeto verão, listamos aqui os melhores exercícios pra empinar o bumbum e que você poderá começar, hoje mesmo, a praticar.




O agachamento livre é o exercício mais fácil e de descomplicado execução para que pessoas deseja empinar o bumbum. Também, não necessita de o auxílio de nenhum instrumento ou máquina, somente persistência e força de vontade. Excelente para trabalhar os quadríceps (coxas), o agachamento livre estimula a ganho de massa muscular, importante pra criação de músculos. Você ainda pode “tunar” o movimento, com a socorro de um profissional, utilizando a barra reta ou halteres. Afaste as pernas paralelamente à linha dos ombros. Continue a coluna ereta e o abdômen contraído.


Flexione os joelhos e agache como se estivesse sentando numa cadeira. Retorne à aparência inicial, deixando de novo quadril e abdômen encaixados. Fique atenta à apresentação, pra não lesionar as costas e nem os joelhos. Não esqueça assim como de respirar: suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar pela boca.


Você pode dar início o seu treino realizando três séries de doze repetições e acrescentar, gradativamente, em concordância com ganhando resistência. Se há um exercício obrigatório em qualquer academia para as mulheres que sonham em ter o bumbum empinado e estabelecido, este, claramente, é o agachamento sumô. Afaste bem as pernas e posicione os pés pra fora, como se estivesse abrindo um leque. Segure um halter com as mãos à frente do corpo humano, mantendo os braços direcionados para miúdo. Deixe o abdômen contraído e o bumbum encaixado.


Agache sem movimentar o tronco, como se projetasse o quadril para sentar em uma cadeira. Flexione os joelhos até que o halter fique a poucos centímetros do chão. Regresse à posição inicial, tomando cuidado para não inclinar o tronco pra frente. Suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar na boca.


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Três séries de quinze repetições, por treino, serão suficientes pra potencializar os resultados. O avanço, ou afundo, é um dos exercícios mais tradicionais das academias quando o tema é glúteo. Famoso por ser uma prática multiarticular (trabalha muitas articulações e músculos ao mesmo tempo), esse movimento vai conceder um “boom” de potência para tuas pernas e, de quebra, deixar seu bumbum lá no grande!


O nome avanço se apresenta pontualmente em razão de, pra realizar o exercício, você precisa “avançar” e se deslocar ao longo do agachamento. Segurando dois halteres com os braços rentes ao corpo humano ou uma barra reta nas costas, dê um passo à frente, flexionando os dois joelhos, sem, mas, encostar a perna de trás no chão. Suba e coloque a outra perna à frente, realizando o mesmo movimento.


Repita a sequência e mantenha os pés firmes no solo para não perder o equilíbrio. Faça 3 séries de 12 repetições em cada perna. Trata-se de um dos melhores exercícios pra empinar o bumbum, muito simples de realizar, faz maravilhas pelos glúteos. Como procura menos esforço, servindo como atividade complementar aos demais movimentos, pode ser cumprido no intervalo entre uma e outra série mais pesadas. Desta forma, você consegue descansar a musculatura sem deixar de trabalhar pra garantir o seu bumbum acordado e livre das celulites.


Deitada em um colchonete ou esteira, flexione os joelhos, deixando-os juntos e alinhados. Apoie os pés e braços no chão e contraia os glúteos. De imediato em posição, eleve e desça o quadril, sem encostar o bumbum no solo. Você bem como pode aumentar o defeito do exercício realizando o movimento de modo unilateral, com uma das pernas esticadas. Faça 3 séries de 15 repetições.


Se o sua vontade, no momento em que entra pela academia, é empinar o bumbum, este é o melhor exercício pra você. O stiff, no momento em que feito corretamente, trabalha os músculos posteriores da coxa, sendo fantástico para os glúteos. Mesmo simples, a atividade oferece um certo nível de contrariedade, abrindo oportunidadess a erros de execução.



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